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立冬時節 | 你準備好迎接冬天了嗎？
發布日期：2024-11-07　 　 　[返回]

立冬的到來
標志著秋季結束，冬季開始
立冬過后，氣溫逐漸下降
晝夜溫差也持續加大
一定要注意冬季飲食與護理



   飲食篇   

PART.01 多補充優質蛋白

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素，在冬季進補時，也要注意多補充這三類物質（尤其是優質蛋白質）。

比如，多吃羊肉、雞肉、鵪鶉、海參等含有豐富蛋白質的食物，促進機體產熱，幫助抵御寒冷；還可以適當吃蛋白含量高但脂肪含量偏低的牛肉，不僅能夠暖身養胃，更能強健筋骨，提高身體的抗病能力。



PART.02 多吃含碘食物

人體甲狀腺分泌的甲狀腺素，能夠加速體內許多組織細胞的氧化，從而提高身體的產熱能力、提高身體新陳代謝速率、促進血液循循環，幫助抵御寒冷，而含碘的食物可以促進甲狀腺素的分泌。

因此，在身體允許的情況下，可以多食用海魚、海帶、紫菜、菠菜、海蜇等食物，同時注意清淡飲食、規律作息，提升甲狀腺功能，促進身體代謝。



PART.03 多補充維生素A、C

研究發現，提高維生素A和維生素C的攝入可以增強身體對寒冷的適應能力，提高身體對于寒冷的抵抗能力，也可以保護心腦血管，減少心腦血管疾病的發病率。

其中，維生素A可以從動物的內臟、胡蘿卜和顏色較深的蔬菜中獲得，維生素C則主要來源于新鮮水果和蔬菜。因此，在立冬進補時，也要注意多補充以上兩類食物。



PART.04 適量補充蛋氨酸

蛋氨酸通過轉移作用，可以提供耐寒適應所必須的甲基，尤其在冬季低溫情況下，我們人體對于蛋氨酸的需求也會增加。

因此，自立冬開始，我們可以適當補充含有蛋氨酸且蛋氨酸含量較高的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品等，為身體提供耐寒的必要元素，幫助身體快速適應低溫天氣。



   起居篇   

PART.01 早睡、晚起

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，冬季宜早睡遲起，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬之后的養生應以“養藏”為主。

冬季睡眠應在晚上10點到11點之間入睡，一般8~9小時睡眠時間為宜，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時，但睡眠不宜過多。還要注意臥位，保持呼吸通暢，預防打呼嚕。



PART.02 運動不能少

冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午10點到下午3點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

另外，活動一天之后可堅持用熱水泡腳，幫助血液循環，這樣可以提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。



PART.03 室溫不宜過高

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。



冬季的到來
大家要做好保暖措施
注意身體健康
祝您度過一個溫暖又健康的冬天

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